Salle de nouvelles

Des réunions de travail à l’apprentissage en ligne en passant par les réseaux sociaux et les jeux vidéo, les écrans font partie intégrante de notre quotidien. Si la technologie nous aide à demeurer branchés et productifs, trop de temps passé devant un écran peut nous laisser avec le sentiment d’être vidés, d’avoir perdu notre temps et d’être séparés du monde qui nous entoure.

Le bien-être numérique consiste à acquérir des habitudes saines en matière de technologie, qui favorisent à la fois le bien-être et la sécurité en ligne. Pour cela, il faut gérer son temps d’écran, se fixer des limites saines et utiliser la technologie de manière responsable. De petits changements peuvent faire une grande différence, autant pour les adultes que pour les adolescents ou les enfants.

Conseils destinés aux adultes

• Fixez des limites en ce qui concerne la réception de courriels professionnels et de notifications en dehors des heures de travail.
• Prévoyez des pauses sans écran tout au long de la journée pour vous étirer, marcher ou vous reposer les yeux.
• Créez des espaces sans technologie, comme la table à manger, pour favoriser les échanges.
• Soyez attentifs à votre utilisation des réseaux sociaux et aux contenus consultés.
• Soyez conscients des menaces numériques. Méfiez-vous des courriels, SMS ou messages inattendus qui vous demandent des renseignements personnels, des mots de passe ou des données financières. Vérifiez avant de cliquer afin d’éviter les tentatives d’hameçonnage et les fraudes.
• Donnez l’exemple en adoptant des habitudes saines vis-à-vis de la technologie, car les enfants apprennent souvent en observant les adultes qui les entourent.

Conseils destinés aux ados

• Trouvez un équilibre entre le temps passé devant les écrans, l’activité physique, les loisirs et les échanges en face à face.
• Évitez les notifications non nécessaires pour réduire les distractions et le stress.
• Évitez les écrans au moins une heure avant l’heure du coucher.
• N’oubliez pas que les réseaux sociaux ne montrent que les moments forts et non la vie réelle.
• Faites preuve de prudence dans vos interactions en ligne. Ne donnez jamais des renseignements personnels à des inconnus et méfiez-vous des liens suspects, des faux jeux-concours et des tentatives d’hameçonnage.

Conseils pour les enfants

• Fixer des limites et établir des habitudes claires en ce qui concerne le temps passé devant les écrans.
• Encourager les jeux actifs, la lecture, les activités créatives et les sorties en plein air.
• Éviter autant que possible de laisser des écrans dans les chambres.
• Utiliser les contrôles parentaux et les paramètres selon l’âge de l’enfant, et discuter régulièrement avec elle ou avec lui de la sécurité en ligne et des contenus inappropriés.

Défi à relever en matière de bien-être numérique

Ce mois-ci, essayez de vous fixer l’un de ces objectifs simples :

• prendre un repas par jour sans écran;
• toutes les quelques heures, faire une pause de 10-minutes loin des technologies;
• mettre en place une routine du coucher sans appareils électroniques;
• consacrer 30 minutes par jour à une activité hors ligne qui nous plaît;

• passer en revue ses paramètres de confidentialité et apprendre à reconnaitre les tentatives courantes d’hameçonnage.

N’oubliez pas que la technologie n’est qu’un outil. Utilisée de manière réfléchie — et en toute sécurité —, elle peut améliorer notre quotidien sans nous priver des moments qui comptent le plus. En ce mois d’août, lancez-vous le défi, avec votre famille, d’adopter des habitudes numériques plus saines, de renforcer votre sécurité en ligne et de laisser de la place pour le repos, les relations humaines et le bien-être.

Le sommeil et la récupération ne sont pas un luxe : ils sont indispensables à la santé cérébrale et au bien-être global. Dans un monde qui valorise souvent le fait d’être constamment occupé, il est facile de négliger le repos, alors qu’un sommeil de qualité est ce qui permet à votre esprit et à votre corps de se régénérer, de se ressourcer et de fonctionner au mieux de leurs capacités.

Pourquoi le sommeil est-il si important?

Le sommeil joue un rôle déterminant dans :

• la formation de la mémoire, en aidant votre cerveau à traiter et à stocker de nouvelles informations;
• la régulation émotionnelle, en favorisant la résilience et la stabilité de l’humeur;
• la clarté mentale, en améliorant la concentration, la prise de décisions et la créativité.

Lorsqu’on ne se repose pas suffisamment, même les tâches les plus simples peuvent paraître plus difficiles et le stress peut sembler plus intense.

La récupération ne se limite pas au sommeil

Une véritable récupération comprend les pauses que l’on fait consciemment tout au long de la journée, par exemple :

• en prenant de courtes pauses pour se recentrer;
• en s’éloignant des écrans;
• en pratiquant des activités apaisantes comme la marche, les étirements ou la respiration profonde.

La récupération permet à votre cerveau de se ressourcer, non seulement la nuit, mais également tout au long de la journée.

Des moments de réflexion en juillet

• 24 juillet — Journée internationale du bien-être personnel
  Privilégiez les habitudes qui favorisent un sommeil réparateur, comme le fait de se fixer une heure de coucher régulière, de limiter le temps passé devant les écrans avant de se coucher et de mettre en place une routine apaisante le soir.
• 30 juillet — Journée internationale de l’amitié
  Des liens sociaux solides contribuent à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Prenez des nouvelles d’une amie, discutez avec elle et entretenez les relations qui favorisent votre bien-être.

Petits gestes : gros impact

Ce mois-ci, lancez-vous le défi de :

• respecter un horaire de sommeil (même les fins de semaine);
• mettre en place une routine relaxante pour vous détendre avant de vous coucher;
• prendre le temps de tisser des liens précieux et de prendre soin de vous.

Vous constaterez que cela a un effet bienfaisant sur votre cerveau, sur votre corps et sur votre santé en général.

En ce mois de juin, nous mettons l’accent sur les relations et la communauté, deux piliers du bien-être en société. Lorsque nous prenons le temps de tisser des relations enrichissantes au travail, il ne s’agit pas juste de créer un milieu productif, mais de favoriser une culture fondée sur l’entraide, la collaboration et le sentiment d’appartenance.

Dans les environnements de travail actuels où tout va très vite et qui sont souvent hybrides, ce n’est pas toujours par hasard que des liens se créent, ils doivent être créés de manière intentionnelle. Qu'il s'agisse d'avoir un échange rapide avec une ou un collègue, de participer à des discussions d'équipe ou simplement de prendre un moment pour écouter quelqu’un, ces petits gestes peuvent avoir un impact considérable. Des liens solides au travail peuvent remonter le moral, favoriser une communication ouverte et nous aider à nous sentir plus engagé.e.s et soutenu.e.s dans nos fonctions.

Pourquoi les relations comptent

Le bien-être en société se répand lorsque nous nous sentons vu.es, entendu.e.s et valorisé.e.s. Un sentiment d’appartenance à un milieu de travail peut :

• améliorer le travail en équipe et la collaboration;
• accroître la résilience dans les périodes très chargées ou difficiles;
• créer une culture du travail plus inclusive et positive;
• améliorer le bien-être et la satisfaction au travail de façon générale

Célébration du Mois de la Fierté

Le mois de juin est également le Mois de la Fierté, une occasion de célébrer et de soutenir la communauté 2SLGBTQIA+. Cela nous rappelle à quel point les vraies relations passent par l'inclusion, le respect et l'authenticité. Créer un milieu de travail où chaque personne se sent en sécurité et libre d'être elle-même est essentiel pour bâtir une communauté solide et soudée.

Le Mois de la Fierté nous invite tous à réfléchir à la manière dont nous pouvons contribuer à créer un environnement plus inclusif parce que c'est en acceptant les différences et en saluant la singularité de chacune et de chacun que nous renforçons les liens au sein de notre milieu professionnel.

Des petits pas pour renforcer les relations

• prendre contact avec une ou un collègue avec laquelle ou avec lequel vous ne travaillez pas souvent;
• échanger des commentaires appréciatifs ou positifs;
• pratiquer l’écoute active et l’empathie;
• soutenir les initiatives et les conversations inclusives.

Mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale dans le monde, un moment pour prendre acte d’une vérité fondamentale, à savoir que la santé mentale ne relève pas d’un choix : elle est essentielle. Exactement comme nous nous soucions de notre bien-être physique, il est vital de prendre soin de notre santé mentale et psychique pour avoir une vie équilibrée et satisfaisante.

La santé mentale influe sur notre façon de penser, de ressentir, d’interagir avec les autres et de gérer notre quotidien. En prenant soin de notre bien-être mental, nous renforçons notre résilience, nous améliorons notre concentration et notre créativité et nous renforçons nos relations. Mais surtout, cela nous rappelle qu’il est normal de traverser des épreuves et que demander de l’aide est toujours un bon point de départ.

Pourquoi la sensibilisation à la santé mentale est-elle importante?

• C’est un moyen de lutter contre la stigmatisation. Le fait d’aborder la question franchement aide à normaliser les problèmes de santé mentale et incite les gens à rechercher de l’aide plus rapidement.
• Cela améliore le bien-être général. Une bonne santé mentale améliore le sommeil, la santé physique et favorise une plus forte motivation.
• Cela crée des équipes plus fortes. Lorsque les gens se sentent en sécurité sur le plan psychologique et soutenus, ils sont plus enclins à s’épanouir et à collaborer.

De petits gestes qui peuvent faire une grande différence

Pour prendre soin de sa santé mentale, il n’est pas nécessaire de procéder à de grands changements. Quelques habitudes simples au jour le jour peuvent y contribuer :

• prendre de courtes pauses durant la journée pour se ressourcer et « recharger la batterie »;
• rester en contact : communiquer avec un collègue, une amie ou l’un de vos proches;
• tracer des limites entre la vie professionnelle et la vie personnelle;
• pratiquer la compassion envers soi et remettre en question les pensées négatives dirigées contre soi.

Une aide est toujours disponible

Les expériences touchant la santé mentale sont profondément personnelles, mais personne ne devrait avoir à les vivre seul. Si vous éprouvez un sentiment d’accablement ou de la tension, ou simplement un certain malaise, savoir demander de l’aide est un . Explorez les services de votre PAEF, ou pensez à vous adresser à une ou à un professionnel de la santé mentale.

En ce mois de mai (et tous les autres mois!), continuons à créer une collectivité qui accorde de l’importance à la santé mentale. Prenez des nouvelles les uns des autres. Ensemble, nous pouvons créer un milieu de travail plus sain et plus bienveillant pour toutes et tous.

Le portail des membres est ouvert actuellement jusqu’au 15 mai 2026, ce qui vous permet d’entrer :

• le nom de votre bénéficiaire ou de vos bénéficiaires de pension et
• le nom de votre bénéficiaire ou de vos bénéficiaires d’assurance vie (pour les membres admissibles aux avantages sociaux)

Vous trouverez une copie électronique de la lettre ci-dessous, et des instructions détaillées et des ressources supplémentaires sur la page réservée au PABAS du site web du Centre d’avantages sociaux.

Lettre du bénéficiaire français

Lettre du bénéficiaire en anglais

Si vous avez des questions ou besoin d’aide, veuillez nous écrire à pabas-go-live@united-church.ca ou composer le 1-855-647-8222.

Dans le tourbillon quotidien, l’activité physique peut facilement devenir une simple tâche de plus à cocher sur une liste. Le mouvement de pleine conscience nous invite à ralentir et à renouer avec nous-mêmes en étant totalement présents lorsque nous bougeons, c’est-à-dire en étant à l’écoute de notre corps, en respirant de manière consciente et en laissant de côté les distractions au lieu de nous concentrer sur la performance ou les résultats. Pratiquée de cette manière, l’activité physique favorise non seulement le renforcement musculaire, mais également la santé mentale, le mieux-être émotionnel, la réduction du stress, une meilleure concentration et un plus grand sentiment d’équilibre tout au long de la journée.

Qu’est-ce que le « mouvement de pleine conscience »?

Pratiquer le mouvement de pleine conscience n’a pas à être compliqué et ne doit pas forcément prendre du temps. Il peut s’agir de choses telles que :

• s’étirer doucement entre des réunions;
• marcher un peu à l’extérieur tout en notant ce qui nous entoure;
• faire du yoga, du tai-chi ou du Pilates à son propre rythme;
• faire des mouvements lents de manière intentionnelle en prenant des respirations profondes;
• faire des exercices légers de renforcement musculaire et de mobilité de manière consciente et maîtrisée.

Des moyens simples pour intégrer cette pratique à votre routine quotidienne

• Commencez à petites doses : même cinq minutes de mouvement conscient peuvent apporter un changement.
• Prenez conscience de votre corps : noter les points de tension et adaptez vos mouvements en conséquence.
• Concentrez-vous sur votre respiration : laissez votre respiration guider votre rythme.
• Faites preuve de patience envers vous-mêmes : il n’y a pas de façon parfaite de procéder. Ce qui compte, c’est ce que vous ressentez lorsque vous bougez en état de pleine conscience.

Relever le défi du mouvement en pleine conscience

Choisissez un moment précis, chaque journée de travail, pour bouger cinq minutes en état de pleine conscience, puis observez votre état corporel avant et après :

1. Arrêtez-vous un instant et prenez quelques respirations lentes et profondes.
2. Bougez doucement : étirez-vous, marchez ou changez de position en y prêtant attention.

À la fin de la semaine, réfléchissez à ce qui suit :

• Avez-vous observé un changement dans vos niveaux d’énergie ou de stress?
• Le fait de prendre une pause a-t-il contribué à votre sentiment d’équilibre et à votre concentration?

De petites pauses en état de pleine conscience s’additionnent. Souvenez-vous simplement que le mieux-être est un cheminement et non une destination; alors, continuez à bouger en étant à l’écoute de ce qui vous fait du bien.

La santé des femmes se modifie de manière importante entre la jeunesse et l’âge adulte. Chaque étape de la vie apporte son lot de changements physiques, émotionnels et hormonaux. C’est pourquoi, à l’occasion de la Journée internationale des femmes qui est célébrée le 8 mars, nous soulignons l’importance de la sensibilisation, des soins proactifs et du soutien précoce pour les femmes, et ce, à toutes les étapes de leur vie.

Tout au long de la vie, les femmes peuvent connaître des changements touchant leur santé menstruelle, leurs besoins en matière de santé génésique, la fertilité, le bien-être mental et, plus tard, la transition vers la périménopause et la ménopause. Le fait de comprendre ces changements aide les femmes à prendre des décisions éclairées et à chercher un soutien qui tient compte de leurs besoins uniques à chaque étape.

Ce mois-ci, nous mettons l’accent sur la sensibilisation à la santé des femmes en insistant sur les points suivants :

• avoir conscience que les besoins en matière de santé évoluent avec le temps : ce qui vous convient à 20 ans ne vous conviendra peut-être plus à 40 ans!
• favoriser un suivi de prévention régulier (VPH and mammographie);
• soutenir le bien-être émotionnel et mental;
• faciliter les conversations ouvertes et réduire la stigmatisation;
• inciter à l’utilisation des avantages et des ressources disponibles comme le PAEF.

Le parcours de chaque femme est différent, mais l’accès à l’information, aux soins et à un peuvent influer de manière importante sur la santé et la qualité de vie à long terme.

En sensibilisant davantage la population, nous pouvons créer un espace propice à la compréhension, à l’autonomisation et à une meilleure santé pour les femmes de tous âges.

Pour rappel : si vous souhaitez accéder aux services du PAEF, tels que la prise de rendez-vous en ligne ou la clavardage en direct, vous devez créer un compte personnel. Suivez les étapes suivantes pour configurer votre compte :

Site Web : https://help.one.telushealth.com/hc/fr-ca

Utilisateur : unitedchurch

Mot de passe : eap

Dans le cadre de notre engagement continu à améliorer l’expérience de la navigation de soins, les membres du régime verront qu’un service de deuxième opinion médicale figure sous la rubrique de télémédecine de GreenShield+. Cette amélioration, introduite le 1^er janvier, oriente les membres vers une page d’accueil des deux marques partenaires sur laquelle ils peuvent facilement soumettre une demande en ligne. Ceux et celles qui préfèrent l’assistance téléphonique peuvent communiquer directement avec Novus Santé au 1-855-908-1275 pour parler à un spécialiste de l’information en santé.

Ce que cela signifie pour les membres du régime

À compter du 1^er janvier 2026

• Le service de conseils médicaux d’experts de Teladoc n’acceptera plus de nouvelles demandes. Il continuera toutefois à prendre en charge tous les dossiers ouverts avant le 1^erjanvier 2026, garantissant ainsi la continuité des soins pour les membres et leurs personnes à charge.
• Toutes les nouvelles demandes de deuxième opinion médicale seront traitées par Novus Santé, ce qui permet d’offrir une expérience plus intégrée au sein de GreenShield+.

Obtenez des réponses à vos questions

Le programme de deuxième opinion médicale de Novus Santé peut vous aider à obtenir des réponses à vos questions, par exemple :

• Mon diagnostic est-il exact?
• Devrais-je envisager d’autres options de traitement?
• Des essais cliniques en cours correspondant à mon problème médical?

Ce changement renforce la vision à long terme de la navigation de soins et garantit que les membres continuent à recevoir des conseils fiables et de haute qualité lorsqu’ils doivent prendre des décisions importantes en matière de santé.

Au mois de février, on attire souvent l’attention sur la santé cardiaque, mais c’est aussi le moment idéal pour réfléchir au lien puissant qui existe entre le bien-être émotionnel et la santé physique. Ces deux dimensions de la vie ne sont pas isolées l’une de l’autre : au contraire, elles interagissent au quotidien.

Lorsque s’amassent le stress, les soucis ou les tensions psychiques, souvent, le corps s’en ressent aussi. Fatigue, tension, troubles du sommeil et baisses d’énergie sont autant de signaux qui vous disent quer vous devez penser à votre bien-être émotionnel. L’inverse est tout aussi vrai : lorsque le corps se sent solide et soutenu, l’esprit est mieux à même de demeurer équilibré, concentré et résilient.

Conseils pour la santé du cœur et de l’esprit

• Faites des activités physiques qui vous plaisent
  • Étirements doux, réunions en marchant, danser dans la cuisine — tout ce qui met le corps en mouvement peut améliorer votre humeur et contribuer à votre bien-être général.
• Faites des pauses en pleine conscience pendant la journée
  • Quelques respirations lentes ou un moment de calme loin de votre écran peuvent réguler de nouveau votre système nerveux et réduire la tension.
• Gardez le contact avec les personnes qui vous donnent de l’énergie
  • Les interactions sociales positives peuvent renforcer la résilience émotionnelle et vous aider à vous sentir soutenu.
• Choisissez des aliments  nutritifs qui favorisent le sentiment de stabilité
  • Des repas et des collations équilibrés peuvent aider à maintenir une énergie constante et à favoriser la stabilité physique et psychique.
• Privilégiez des routines de sommeil qui vous aident à vous détendre
  • Un rituel de détente — lumières tamisées, lecture légère ou musique douce — peut radicalement transformer votre sentiment de relaxation.
• Passez quelques minutes à l’extérieur
  • L’air frais, la lumière naturelle et un changement de décor peuvent favoriser la clarté de l’esprit et le calme.

Votre bien-être émotionnel et votre bien-être physique sont profondément liés. Le mois de février est un excellent moment pour réfléchir à ce lien et à ce qui vous aide à vous sentir mieux ancré.e, plus énergique et en meilleure santé.

Pour rappel, si vous souhaitez accéder aux services du PAEF tels que la prise de rendez-vous en ligne et le clavardage en direct, vous devez créer un compte personnel. Suivez les étapes suivantes pour créer votre compte.

Site Web : one.telushealth.com

Nom d’utilisateur : unitedchurch

Mot de passe : eap

Janvier est le moment idéal pour réfléchir à l’année qui vient de s’écouler et à ce que vous aimeriez réaliser dans l’avenir. Vous pouvez profiter de ce nouveau départ pour évaluer votre santé mentale et vous fixer des objectifs émotionnels qui vous conviennent vraiment et qui correspondent à votre vie.

Pourquoi est-ce important?

Votre bien-être mental influence tous les aspects de votre vie, des relations personnelles aux rapports professionnels, en passant par la santé physique. Le fait de vous fixer des objectifs conscients peut vous aider à vous sentir plus en équilibre et plus solide tout au long de l’année.

Posez-vous les bonnes questions

Quelles habitudes vous aident à vous sentir calme et stable?

Quelles limites pouvez-vous vous fixer pour protéger votre santé mentale?

Comment pouvez-vous intégrer à votre routine quotidienne des moments pour prendre soin de vous?

Il suffit d’efforts modestes, mais constants, pour déclencher des changements positifs.

Définissez vos objectifs émotionnels

1. Choisissez un ou deux objectifs émotionnels réalistes, par exemple : « Je vais faire une pause de cinq minutes chaque jour pour prendre conscience de mes sentiments » ou « Je vais prendre acte d’une bonne chose que j’ai faite aujourd’hui ».
2. Utilisez les services du Programme d’aide aux employés et à leur famille (PAEF) pour obtenir du soutien tout au long de votre parcours.
3. Gardez vos objectifs bien en vue (note autocollante, rappel sur votre téléphone) pour maintenir votre motivation vivante.

En investissant dans votre bien-être mental, vous vous offrez un cadeau des plus durables. Que ce début d’année soit pour vous l’occasion de faire une pause, de réfléchir à vos intentions et de progresser avec détermination, car les nouveaux départs méritent un esprit renouvelé!