Des réunions de travail à l’apprentissage en ligne en passant par les réseaux sociaux et les jeux vidéo, les écrans font partie intégrante de notre quotidien. Si la technologie nous aide à demeurer branchés et productifs, trop de temps passé devant un écran peut nous laisser avec le sentiment d’être vidés, d’avoir perdu notre temps et d’être séparés du monde qui nous entoure.

Le bien-être numérique consiste à acquérir des habitudes saines en matière de technologie, qui favorisent à la fois le bien-être et la sécurité en ligne. Pour cela, il faut gérer son temps d’écran, se fixer des limites saines et utiliser la technologie de manière responsable. De petits changements peuvent faire une grande différence, autant pour les adultes que pour les adolescents ou les enfants.

Conseils destinés aux adultes

• Fixez des limites en ce qui concerne la réception de courriels professionnels et de notifications en dehors des heures de travail.
• Prévoyez des pauses sans écran tout au long de la journée pour vous étirer, marcher ou vous reposer les yeux.
• Créez des espaces sans technologie, comme la table à manger, pour favoriser les échanges.
• Soyez attentifs à votre utilisation des réseaux sociaux et aux contenus consultés.
• Soyez conscients des menaces numériques. Méfiez-vous des courriels, SMS ou messages inattendus qui vous demandent des renseignements personnels, des mots de passe ou des données financières. Vérifiez avant de cliquer afin d’éviter les tentatives d’hameçonnage et les fraudes.
• Donnez l’exemple en adoptant des habitudes saines vis-à-vis de la technologie, car les enfants apprennent souvent en observant les adultes qui les entourent.

Conseils destinés aux ados

• Trouvez un équilibre entre le temps passé devant les écrans, l’activité physique, les loisirs et les échanges en face à face.
• Évitez les notifications non nécessaires pour réduire les distractions et le stress.
• Évitez les écrans au moins une heure avant l’heure du coucher.
• N’oubliez pas que les réseaux sociaux ne montrent que les moments forts et non la vie réelle.
• Faites preuve de prudence dans vos interactions en ligne. Ne donnez jamais des renseignements personnels à des inconnus et méfiez-vous des liens suspects, des faux jeux-concours et des tentatives d’hameçonnage.

Conseils pour les enfants

• Fixer des limites et établir des habitudes claires en ce qui concerne le temps passé devant les écrans.
• Encourager les jeux actifs, la lecture, les activités créatives et les sorties en plein air.
• Éviter autant que possible de laisser des écrans dans les chambres.
• Utiliser les contrôles parentaux et les paramètres selon l’âge de l’enfant, et discuter régulièrement avec elle ou avec lui de la sécurité en ligne et des contenus inappropriés.

Défi à relever en matière de bien-être numérique

Ce mois-ci, essayez de vous fixer l’un de ces objectifs simples :

• prendre un repas par jour sans écran;
• toutes les quelques heures, faire une pause de 10-minutes loin des technologies;
• mettre en place une routine du coucher sans appareils électroniques;
• consacrer 30 minutes par jour à une activité hors ligne qui nous plaît;

• passer en revue ses paramètres de confidentialité et apprendre à reconnaitre les tentatives courantes d’hameçonnage.

N’oubliez pas que la technologie n’est qu’un outil. Utilisée de manière réfléchie — et en toute sécurité —, elle peut améliorer notre quotidien sans nous priver des moments qui comptent le plus. En ce mois d’août, lancez-vous le défi, avec votre famille, d’adopter des habitudes numériques plus saines, de renforcer votre sécurité en ligne et de laisser de la place pour le repos, les relations humaines et le bien-être.