Dans le tourbillon quotidien, l’activité physique peut facilement devenir une simple tâche de plus à cocher sur une liste. Le mouvement de pleine conscience nous invite à ralentir et à renouer avec nous-mêmes en étant totalement présents lorsque nous bougeons, c’est-à-dire en étant à l’écoute de notre corps, en respirant de manière consciente et en laissant de côté les distractions au lieu de nous concentrer sur la performance ou les résultats. Pratiquée de cette manière, l’activité physique favorise non seulement le renforcement musculaire, mais également la santé mentale, le mieux-être émotionnel, la réduction du stress, une meilleure concentration et un plus grand sentiment d’équilibre tout au long de la journée.

Qu’est-ce que le « mouvement de pleine conscience »?

Pratiquer le mouvement de pleine conscience n’a pas à être compliqué et ne doit pas forcément prendre du temps. Il peut s’agir de choses telles que :

• s’étirer doucement entre des réunions;
• marcher un peu à l’extérieur tout en notant ce qui nous entoure;
• faire du yoga, du tai-chi ou du Pilates à son propre rythme;
• faire des mouvements lents de manière intentionnelle en prenant des respirations profondes;
• faire des exercices légers de renforcement musculaire et de mobilité de manière consciente et maîtrisée.

Des moyens simples pour intégrer cette pratique à votre routine quotidienne

• Commencez à petites doses : même cinq minutes de mouvement conscient peuvent apporter un changement.
• Prenez conscience de votre corps : noter les points de tension et adaptez vos mouvements en conséquence.
• Concentrez-vous sur votre respiration : laissez votre respiration guider votre rythme.
• Faites preuve de patience envers vous-mêmes : il n’y a pas de façon parfaite de procéder. Ce qui compte, c’est ce que vous ressentez lorsque vous bougez en état de pleine conscience.

Relever le défi du mouvement en pleine conscience

Choisissez un moment précis, chaque journée de travail, pour bouger cinq minutes en état de pleine conscience, puis observez votre état corporel avant et après :

1. Arrêtez-vous un instant et prenez quelques respirations lentes et profondes.
2. Bougez doucement : étirez-vous, marchez ou changez de position en y prêtant attention.

À la fin de la semaine, réfléchissez à ce qui suit :

• Avez-vous observé un changement dans vos niveaux d’énergie ou de stress?
• Le fait de prendre une pause a-t-il contribué à votre sentiment d’équilibre et à votre concentration?

De petites pauses en état de pleine conscience s’additionnent. Souvenez-vous simplement que le mieux-être est un cheminement et non une destination; alors, continuez à bouger en étant à l’écoute de ce qui vous fait du bien.